壺鈴是燃脂的好工具

想要在25分鐘內燃燒掉525卡路里嗎?

這不是不可能的任務,只要您選對健身工具,選對健身方法,您就可以辦得到!

網路上有位朋友,他之前都是做P90X,不過前一陣子他決定做一個小試驗,他想驗證壺鈴運動是不是像大家所說的,真的是卡路里的殺手。

他選擇了我們的壺鈴教練Dave所設計的一套壺鈴減肥運動,他做了四次循環,動作內容如下影片:

這位朋友最後是用12公斤的壺鈴在25分鐘內做了四次循環。

他的心跳速率是138/176,燃燒掉526卡路里。

他對這樣的測試結果感到很驚異,因為他真正的運動時數是20分鐘,另外那5分鐘是暖身和緩和。跟做P90X相比,他做一小時的P90X核心練習才燃燒掉850卡路里。讓他也很驚訝的是,在做壺鈴運動時,他的心跳速率很快地就飆到160呢!

也因此,他現在對壺鈴運動另眼相看,以前的他,只相信P90X是最棒的運動。

看詳細英文全文請點此

您呢?什麼時候要來感受壺鈴運動的威力?

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壺鈴是燃脂的好工具 有 5 則回應

  1. Zer0 說道:

    你好,大家常說想瘦身一定要靠有氧運動搭配飲食控制,而一般慢跑一小時大概才消耗五六百卡左右… 請問壺鈴運動算是有氧運動嗎?他真的有可能達成25min 525卡嗎?

    • admin 說道:

      您好!壺鈴是一個工具,看您要如何使用他,來達到某種特定的訓練效果。我們不會把壺鈴運動單純納入有氧運動下,應該是說,我們可以透過適當的壺鈴訓練,得到有氧運動的效果,而同時間也可以訓練到肌力,來達成力量訓練。至於能不能在25min燒掉525卡,經過很多機構及個人的實驗及研究,是可以的,但是,這要看你是如何在25min內使用他,而不是說只要一壺在手,就能燃燒掉525大卡的。

      • Zer0 說道:

        我算是重量級,每天都慢跑一個小時,感覺效果沒這個好,膝蓋還痛得要命Orz…
        壺鈴感覺真是吸引人,但看起來好像還是有一定的危險性,要練的話還是要專業人士陪同練習吧?那可否自己練呢?另外想要效果好一點,如果一開始就拿16KG會不會不妥當啊?
        感覺這個比買一組長短槓+槓片來的划算許多阿…

        • admin 說道:

          重量級如果慢跑對膝關節一定有負荷的問題,壺鈴訓練對關節則是非常安全,不過前提要正確使用。
          如果是做壺鈴基礎訓練,自己練習其實並沒有太大的危險性,做一般的squat,row,Press等動作就能鍛鍊到全身,如果想做難度較高的動作,建議找教練學習比較妥當。
          男性朋友可以從12或16公斤開始,看個人的體能狀況來決定!謝謝

    • admin 說道:

      其實有氧運動是很老舊的觀念了,現在有很多種的訓練方式可以有效減脂。壺鈴是一個相當好用的工具,練得精練得巧的話,的確可以消耗很多卡路里!

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