雙壺鈴 Farmer’s Walk

為什麼要做有夠重的雙壺鈴 Farmer’s Walk 呢?訓練你的軀幹核心穩定度,訓練你的握力,訓練你的背部姿態。

當然,還會鍛鍊你的意志力與耐力!

當你雙手各握著一顆不大輕的壺鈴,開始邁步前進時,全身的骨骼肌肉就開始非常努力的工作著。若是你走得很快,想快點走完指定的距離;因為身體或手臂的晃動,就會加重負荷的手感。若是你想慢慢穩穩的走,雙手前臂就會開始感到灼熱發漲,手指逐漸失去抓握的力道。

至於走快還是走慢好?要走多久才是標準?說真的,每次試著比上一次多走一點點距離,或是握著壺鈴更長的一段時間,就是很確實的進步。

當然,你要用更重的壺鈴來挑戰自己,也是很棒的選擇;但是別忘記,壺鈴跳一級是 4 公斤,雙壺鈴,往上一級就是加重 8 公斤。增加的重量,做「農夫走路」的訓練,會是非常刺激的負荷。


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