IKT壺鈴教練培訓

Kettlebell Quest 目前提供Lv1 與Lv2的認證培訓,以下是認證培訓介紹 :

 

IKT( International Kettlebell Training ) Level 1

66666633 「這不是在教你如何使用壺鈴的培訓,這是一場教你如何教導初學者學習壺鈴訓練的培訓!」

  IKT( International Kettlebell Training ) Level 1 的課程適合私人健身教練,彼拉提斯和瑜珈老師,各式體育活動的教練,體育老師,專業運動員,和體能壯況佳的各界人士。歡迎大家一同來學習這歷久不衰的壺鈴訓練,它將令您大開眼界! 為何要參加 Kettlebell Taiwan 的 IKT Level 1 Course?

1.小組教學,教練能針對個別學員做適當的糾正指導。
2.我們不只教您做動作,更教導您如何使用壺鈴訓練他人
3.如果課程結束後需要再進修,Kettlebell Taiwan 隨時在台灣為所有優秀的教練做專業的訓練與服務!

透過 Kettlebell Taiwan 的IKT Level 1課程,您將學習到:

1.為何要使用壺鈴做訓練
2.壺鈴的安全使用手則
3.壺鈴教學技巧指導
4.壺鈴的基本動作和變化動作
5.如何調整及修正身體姿勢
6.如何發現並修正不好的壺鈴技巧
7.如何設計壺鈴體能課程

在 IKT Level 1 將學習到的動作包含: 兩套暖身動作

Dead lift
Two handed Swing
One handed Swing
Clean: dead clean,
hang clean
Rack Squat
Goblet Squat
Military Press
Clean and Press
Push press
High Pull
Get up situp
Kettlebell plank in four variations 以及更多精彩內容!(實際敎學內容將視學員的學習狀況做調整)

IKT Level 1 的課程內容,將會首重壺鈴技巧的磨成和教學技巧的養成,而認証評定的標準是首重壺鈴技巧的表現,體能表現則為次要標準。想要順利取得証照的學員們,除了要能夠正確做出培訓課程教授的動作,另外也要通過基本的體力耐力測試,兩者缺一不可。在這個認證課程中,會包含很多體能上的訓練,學員們若是體力不夠,勢必會影響學習技巧。因此,課前的體能養成是有其必要性的。 教練認證內容(必須全程通過檢定,參加前請先自主訓練): 6:00 swing 4:00 Rack squat 3:00 dead clean 5:00 clean and press 5:00 snatch ※注意:測驗時,每個測驗動作都不能讓壺鈴落地休息。(除了Dead clean會放置地板上換手) 術科檢定時,男性必須使用 16 公斤,女性必須使用12 公斤壺鈴進行。

詳細活動說明


IKT ( International Kettlebell Training ) Level 2

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  「Lv2與Lv1最大的不同在於….你必須拿出百分之兩百的心力來看待重壺與雙壺訓練。」

1. 透過新的口語指令與技巧修正方式,能幫助你提Level1相關動作的操作技巧,並有效的預防運動傷害且獲得更佳的訓練效果。

2. 藉由肌肉張力的技巧應用與學會操作更大的重量,將使你有效提升力量並能燃燒超高熱量。

3. 你將學會鮮為人知的呼吸技巧,就算不使用壺鈴,也能大幅增加你的體能訓練強度,並全面提升你的訓練內容。

4. 提升壺鈴核心訓練的操作技巧,並了解一般人所常忽略的細節。

5. 透過壺鈴風車式與土耳其站立,使你的訓練成果更上一層樓,並理解為何中階訓練者需要將這些動作安排為自己的訓練主軸。

6.在認證課程中,我們會藉由更重的壺鈴助你達到減脂、體能與增肌三合一的訓練效果!而這可能是你最迫切需要的

7. 透過壺鈴朝天(bottoms-up)的持握技巧來操作如上搏(Clean)、推舉(Press)與深蹲(Squat)等動作,將有效提升減脂、力量與增肌效果。

8. 理解誰應該進行雙壺鈴訓練?而誰又不應該如此訓練?

9. 也許你從未考慮過這件事:為什麼不應該以盪壺作為雙壺訓練的起始項目?而你又應該如何做?

10. 雙壺訓練中有六項你必須知道的關鍵重點,如果你忽略這些細節,很可能會因此受傷。這也是本認證的核心重點。

11. 如果訓練者的目標是改善體適能狀況,為什麼不適合採用競技壺鈴的相關技巧?又應該如何做?

12. 為什麼進階訓練者都該操作雙壺上搏(Clean)動作?

13. 我們會改善你的所有推舉動作,並幫助女性挑戰上舉12、16公斤,甚至更大的重量!

14. 雙壺上挺(Jerk)是你唯一所需要的訓練動作嗎?也許是吧,如果你只想這樣訓練的話。

15. 針對KQ DVD光碟中的動作,我們加進了一些新的技巧。另外,含包含了如蹺蹺板推舉、火箭式等動作,這些都能讓你在短時間內達到增肌效果。

16. 本課程還為你準備了減脂健身訓練、建設肌力與增肌的課表安排。

17. 你將學到新的暖身與緩和動作,包括各種活動度的動作套路以解決常見問題,而這比起你過往所見的的復健與傷害預防運動的效果都要更好!

【認證測驗說明】必讀!必讀!必讀!

IKT Level2的認證考試,是以KettlebellQuest光碟中的Double KB-1為基礎。依照該課表循序漸進地鍛鍊,能幫助你為雙壺訓練打造穩固的基礎,同時理解課表的編排方法。不過,IKT Level2的測驗項目比起該課表更加艱難。

以下針對測驗內容進行說明: 測驗內容為四分鐘的連續操作,除非你正在執行動作,否則不能讓壺鈴落地或偏離架式位置,每項動作進行一分鐘,並須在時限內完成規定次數: 抓舉 / snatch 15下 架式深蹲 / rack squat 15 下 軍事推舉 / military press 15 下 盪壺 / swing 35 下

重量的部分,男性使用兩顆16公斤壺鈴,女性則是兩顆12公斤壺鈴,沒有人例外。測試內容可以在認證課程前或後進行,請將操作過程錄影並放上Youtube,並提供連結給我們。 如果你能在考試前完成測試,就能為Level2的課程內容做好準備,因為你已具備操作雙壺的基礎體能與技巧;並且,課程當日我將頒發教練認證予通過測試者,前提是你在課程中的表現良好並遵從我們的活動守則。 你也可以選擇在認證課程之後進行測試,那麼活動當日就會獲頒出席證明作為獎勵。雖然當日的課程內容對你來說可能會較為艱辛,因為你可能尚未建立雙壺的基礎體能,但你可以透過課程中所學的知識與技巧來幫助你為測驗內容做準備。在課程中請保持鍥而不捨的學習態度,那麼你終將能成功通過測試!同樣的,請把你通過測試的操作影片上傳至Youtube並傳送給我們,我們就會把教練認證寄發給你! 在認證課程中我安排了相關的訓練課表,所以參加者不能選擇在過程中測驗。你必須認真看待雙壺訓練,而我可以非常確定地說,你將從認證課程中獲得滿滿的雙壺訓練知識!課程中將伴隨著大量的練習,其中包括肌力、肌肉建構與體能訓練的相關計畫。把你的毛巾和便當帶上,準備好迎接我們的Level2課程!

詳細活動說明